Pontus Johansson

‘Life is ours, we live it our way’

Måndag Bröst/Triceps

maj 21st, 2012 by ironmind

Uppvärmning 5 minuter

Board Press 1 bräda:

5 x 70kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
1 x 150kg
3 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
5 x 150kg

Floor Press:

2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 150kg

Hantelpress:

19 x 39kgs hantlar(PB)
12 x 29kgs hantlar

Skullcrushers med EZ-Bar:

15 x 30kg
12 x 60kg
7 x 60kg

Pushdown i latsmaskin:

5 x 45kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 45kg

Superset med enhandspushdown i cable cross och extensions bakom huvudet med skivstänger:

Enhand = EH
Exstensions = EX

EH: 10 x 20kg
EX: 10 x 9,5kg
EH: 10 x 20kg
EX: 10 x 14,5kg
EH: 10 x 20kg
EX: 10 x 17,5kg
EX: 10 x 19,5kg
EH: 10 x 20kg med ordentlig spänn i bottenläget.

Jävla härligt pass… 5an på 150kg blev ett pump set så lätt var det att lyfta idag :)
Tisdag blir det rygg, biceps och mage :>

« Previous Entries